По мнению многих специалистов в области похудения, сладости являются одной из ключевых причин набора веса. Но так ли просто прислушаться к их советам и отказаться от любимых печенюшек, чашечки сладкого чая или ароматной булочки? В реальности, лишившись хотя бы половины потребляемых сладостей, человек не просто не начнет худеть, но вдобавок станет озлобленным, раздражительным, с постоянным чувством усталости и невероятным желанием поднять настроение заветной конфеткой. Как же найти компромисс и перестать есть сладости, сохранив отличное настроение и бодрость? Как независимый консультант компании Гербалайф, я подготовила для вас несколько простых рекомендаций, следуя которым тяга к сладкому прекратится, а тонус и заряд энергии останутся на месте.
Для начала нужно разобраться, какие факторы вызывают у нас тягу к сладкому.
Недостаток сна. Первым обстоятельством, которое естественным образом повышает желание полакомиться сладостями, является обычное недосыпание. В процессе сна организм человека должен отдохнуть от нагрузок, восстановить израсходованные ресурсы, снять эмоциональное и физическое напряжение и набраться сил для начала нового энергичного дня. Но актуально это только для полноценного по продолжительности и обязательно ночного сна.
Учеными уже давно доказан факт, согласно которому за счет привязки к суточным биоритмам, восстановительные механизмы человеческого организма активируются только в ночное время. Даже самый долгий дневной сон не сможет заменить дефицит ночного отдыха, так как выработка требуемых для восстановления организма гормонов и нейромедиаторов будет иметь минимальную активность либо вообще не активизируется. Не понимая, как восстановить силы, ваш организм потребует дополнительных источников энергии в виде сладостей, которые поставляют энергию быстро, но на очень короткий период.
Согласно другим исследованиям, короткая продолжительность сна и бессонница активируют в головном мозге участок, который начинает работать только при употреблении сахара. Это говорит о том, что причиной вашей неконтролируемой тяги к сладким продуктам может быть обычный недосып.
Стрессовые состояния. Вторым важнейшим критерием, определяющим, адекватная ли будет тяга к сладкому, является здоровье нервной системы, регулирующей углеводный обмен веществ. В моменты значительного нервного напряжения или во время стрессовых ситуаций функции ЦНС нарушаются, замедляя также и обменные процессы. Кроме того, углеводы способствуют восстановлению организма после нервных встрясок и нагрузок, объясняя, почему во время постоянных стрессов всегда хочется сладкого. Так наш организм просто просит помощи и ресурсов для восстановления сил.
Холод. Углеводы считаются самыми рентабельными и калорийными веществами, которые поступают к нам вместе с пищей. Они не требуют усилий для включения в метаболические процессы и начинают работать практически сразу после поступления в организм. Когда требуется энергия для восстановления всех ресурсов организма при переохлаждении, а также нормализации оптимальной температуры тела, возникает повышенная тяга к сладкому.
Усиленные физические нагрузки. За счет сложнейших химических реакций потребляемая с пищей глюкоза превращается в гликоген, который считается самым доступным источником сил для мышц. Во время существенных или регулярных физических нагрузок мышцам потребуется постоянное поступление этого вещества. Так может также возникать влечение к сладкому.
Грамотность и культура питания. Как независимый партнер компании Herbalife, одной из самых распространенных причин зависимости от сладостей я считаю особенности поведения и культуру питания. Если вы возьмете в привычку пить сладкий чай с любимой шоколадкой во время вечернего просмотра кино, то каждый раз, усаживаясь к телевизору, ваша рука обязательно будет тянуться за привычной вкусняшкой. Кроме того, если вы питаетесь на бегу, а не по сформированному режиму, пирожок или вкусное пирожное может быть достаточно частым выбором для быстрого и питательного перекуса.
Как же навсегда избавиться от тяги к сладкому?
Только адекватно осознав причины, по которым вам хочется сладостей, возможно раз и навсегда устранить источник зависимости. А для того, чтобы процесс избавления от вредной привычки проходил максимально комфортно и легко, как независимый консультант Hebalife, я с радостью дам вам несколько советов.
Откажитесь от вредных сладостей, но не от любимых вкусов. Достаточно часто нам хочется насладиться не сахаром, а конкретными вкусовыми ощущениями, например сливками, шоколадом и другими. Но не стоит забывать, что большинство продуктов с такими наполнителями производится и в диетическом исполнении, позволяя не отказываться от любимых вкусов и при этом намного легче переносить ограничения в сладком.
Подключайте помощников. Даже при условии вашей заинтересованности и огромной силы воли, побыв всего пару дней без сладкого, можно легко сорваться, так как со снижением уровня глюкозы может снизиться и ваша решительность. В данном случае хорошим помощником могут стать специализированные средства, хорошо снижающие влечение к сладенькому. Имея хороший опыт в данной области, я бы порекомендовала использовать «Желтые таблетки» Гербалайф. Они содержат в составе важный для углеводного обмена хром, помогая поддерживать достаточный уровень глюкозы и не повышать тягу к сладким продуктам. Кроме того, в составе таблеток содержится дополнительный источник гидроксилимонных кислот, позволяющий эффективно сжигать жиры и контролировать аппетит. За счет такого помощника ваш организм начнет потреблять энергию из жировых запасов, перестав постоянно требовать углеводы и сахар.
Уменьшайте количество сладостей постепенно. Резко отказаться от сахара и всех сладостей – значит практически гарантированно заработать нервный срыв и плохое настроение, особенно если вы привыкли кушать в больших количествах. Попробуйте начать с 3 или 7-дневных циклов, поочередно исключая определенные виды сладкого. Сначала это могут быть газировки, затем исключение сахара из чая и кофе. Так, понемногу и без стресса для организма, вы сможете полностью избавиться от тяги к сладкому и начать худеть.
Предупрежден, значит вооружен. Если вы знаете, что вас ожидает неприятная беседа с руководителем или любая другая стрессовая ситуация, после которой обязательно захочется сладкого, подготовьтесь заранее. Плотно пообедайте, включив в меню сложные углеводы. В отличие от обычных углеводов, они будут расщепляться и всасываться постепенно, длительное время поддерживая энергию и силы на оптимальном уровне.
Не бойтесь хитрить. Если желание полакомиться вкусностями уже невозможно сдерживать, обманите свой организм, вдохнув аромат ванили или съев запеченное яблоко с корицей и без сахара. Корица и ваниль могут в любое время и в любом месте придти к вам на помощь и значительно снизить тягу к сладкому.
Если следовать все этим советам, вы без труда сможете отказаться от сладостей и уже сегодня начать создавать новую, улучшенную версию себя!