Как оставаться энергичным весь день? Одним из важнейших факторов является здоровый сон. Недосыпание может снизить продуктивность, поэтому необходимо спать не менее 8 часов в день. Для налаживания качественного сна следует придерживаться режима и ложиться спать в одно и то же время. Также не стоит употреблять алкоголь и никотин за несколько часов до сна. Перед сном рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и медитацию, а также не пользоваться смартфоном и другими гаджетами после 21:00.
Кроме того, дневной сон продолжительностью не более 30 минут может помочь восстановить бодрость и работоспособность, но не следует злоупотреблять им.
Еще одним способом поддержания энергии является прослушивание музыки. Музыка способна сбалансировать внутренние процессы, уменьшить затраты энергии и положительно влиять на физическую работоспособность. Фоновая музыка также может способствовать умственной деятельности и помочь сосредоточиться, но рекомендуется выбирать музыку без текстов.
Физическая активность также способствует поддержанию энергии, но не все виды спорта одинаково влияют на тонус. Рекомендуется обращать внимание на дисциплины, которые позволяют зарядиться медленной, спокойной энергией, такие как йога, пилатес, силовые тренировки. Занятия на свежем воздухе также способствуют поддержанию энергии.
Не менее важным фактором является употребление достаточного количества жидкости. Исследование из Университета Северной Каролины доказало, что достаточное количество воды является важным условием для физической активности и полноценной работы мозга.
Сбалансированное питание является одной из главных составляющих физического и умственного тонуса. К примеру,из-за переизбытка углеводов в организме, созданные запасы быстро улетучиваются и человек все время чувствует усталость и апатию. Поэтому важно соблюдать норму белков, жиров и углеводов, а также не допускать дефицита калорий.